上了歲數(shù)，很多老人存在不同程度的失眠、睡眠質(zhì)量不高問(wèn)題，常常一覺(jué)醒來(lái)，覺(jué)得脖子、肩膀酸痛。以下幾種辦法可以讓老人睡得又香又好。

　　摟個(gè)抱枕睡

　　用棉布縫制一個(gè)長(zhǎng)約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充，做成一個(gè)橢圓形的抱枕。睡覺(jué)側(cè)臥時(shí)，兩只胳膊摟住抱枕，長(zhǎng)枕下部可墊在大腿下面。如此一來(lái)，肩關(guān)節(jié)可充分打開(kāi)，減輕上肢關(guān)節(jié)“晨僵”現(xiàn)象。

　　姿勢(shì)“臥如弓”

　　老人睡覺(jué)以右側(cè)臥為佳，這樣有利于放松全身的肌肉組織，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng)，還能避免心臟受壓。

　　枕頭有講究

　　一般來(lái)說(shuō)，枕高以10厘米~15厘米較為合適，硬度要適中，蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕都是比較好的選擇。枕頭長(zhǎng)度最好比肩膀長(zhǎng)一些。不要睡太小的枕頭，否則翻身時(shí)，枕頭無(wú)法支撐頸部，影響睡眠質(zhì)量。

　　環(huán)境需舒適

　　清靜的臥室、適宜的溫度和舒適的臥具都有利于老人睡眠。建議睡前開(kāi)窗換氣、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，然后拉上窗簾、關(guān)閉電源。